プチアスリートへの道

会社の健康相談で違う建物の医師に先日の人間ドックの結果をもとに聞きました
この先生は以前の職場で衛生管理者として担当していたときに
相談がないときに　世間話をたくさんした関係で今日も25分程度話していました
長いと親身に説明してくれるので　良かったです

相談内容 １．ピロリ菌の検査はすべきか（胃潰瘍の治療は） 　先月のドックにおいて、カメラで胃潰瘍と診断。癌ではないと。 　その後医療期間での治療は受けていなく、食生活の改善程度で様子見。 　①朝はココアを飲んでからの食事、食後すぐ運動をしない、なるべく胃に優しい食事を心掛ける。 　　コーヒーは以前1日3杯飲んでいたのを、たまに飲むようにした。 　②ピロリ菌は胃潰瘍の人は除菌したほうがいいと本・TVなどで言われているが 　　食欲もたくさんでたりするなど副作用はないのか？ 　③胃カメラではない簡単な検査をしたいがどこでうけるか ２．コレステロールの削減について 　総　コレステロール２２６ 　LDL コレステロール１１７ 　HDL コレステロール１１９ 　中性脂肪　　　　　　５３ 　　 　　上記の数字は善玉HDL コレステロール１１９が高いのが影響で下げる必要性はあるか 　　また　どのように下げるか、悪玉LDL コレステロール１１７を下げる方法なら薬で対応 ３．心電図所見について 　　心房ブロック＆除脈とはなにか 　心拍数が４２bpmだから除脈なのか？ 　スポーツ心臓の可能性はいかに、毎月３００Kｍのランニングを２年程度続けている。 　そのほかに心拍強化として、運動をしているがそれらの影響と考えられるか？ 　　過去に運動負荷心電図をエルゴメーター（直接法にて）東京体育館で測定し運動時を検査


結果は
１．ピロリ菌の検査をして、あれば除菌
２のコレスレロールは甘いものを食べ過ぎない
ダメなの？と聞くと週に2回程度、大会のあとのバイキングはOK（節度を持って）
３．無理をしないで運動すれば、過度に気にすることはない
　心房ブロックとは反応が遅いと言うことだろう、確実に反応すれば問題ないので
　24時間計をつけてみると確実さがわかるとのこと、心拍数の少ないのは長生きタイプだろうです。
　東京体育館のデータは色々な面に興味があったらしく　もっと質問内容を考えておけばためになったようです

甘党中心の13人で高尾山トレイルに行って来ました（金寿司のおやじさん企画）
京王線高尾山口駅に9時集合でしたが
途中小説に夢中になり、乗り換え駅を乗り過ごしてしまいました
遅れてどうしよう　とカオちんに電話をかけたら大丈夫だよと言われて
少しほっとしましたが　結構ドキドキしました
10数分遅れて迷惑をかけましたが
私より上手の方がいて　最後ではなく気分も落ち込まずにスタートです
この日は晴天で富士山や大山マラソンで昇った大山なども良く見えました


昼はおやじさんの同級生であるお坊さんにお寺を案内され　またお膳には日本酒もついて
さながら社内旅行の雰囲気でした



初めてなので　わかりやすいように派手な色に
サッカーの審判のウエアで薄いのに比較的に暖かいです


途中の滝での修行場です


最後は野沢菜入りのおやきを食べて山を下りました
誰もリフトで降りようとは言わないのがすごいです

今月は累計230キロ
ほぼ一日10キロのランニングをしています
走っているばかりでは　筋肉が疲れてくるので
自分はヨガとピラティスを取り入れています
土曜日はオークションで買ったのをやってみました
①DVD綿本彰のダイエットヨーガ　５０分
②雑誌パワーヨーガ70分DVD付


チョン・ダヨンの韓流エクササイズをアクトオンTVで録画したのをしてみました
韓国語で日本語の字幕付き、一部吹き替えですが
ダヨンさんの声と映像が気に入ってます
甘い声と　ふくよかな胸がよく　このような先生が行っているエクササイズに参加したいなぁと言う思いで
DVDを見ながら続けてます
http://www.actontv.com/tv/contents/jung-dayeon/0910figurerobics.html

今日はこれから金寿司のおやじさん企画の高尾山トレイルに行ってきます
途中の電車で本を読みながら　どんなことか調べます

NHKのTVで行われているので興味があって読んだ
タイトルはマイナーだけど　前向きな本

先週の土曜日から開始され
人気があるらしく再放送が決定
http://www.nhk.or.jp/dodra/kimiasu/
この手のドラマは興味がある。

リストラされないように　頑張って仕事しよう

今朝走ったが、いつもより暑く思わず一枚脱いで半袖に
夕方にはまた寒くなるようで　体調崩しやすい気候です
今日までの累計走行距離２０２キロ　まだ1日10キロペースにいきません

胃潰瘍と診断されて行っていることは３つ

１．胃に易しいものを食べる
具体的には胃腸力という本を参考に料理をしてみました

もちろん　自分の好きなお肉は控えめ、辛いものも.....。
よくＴＶを見ながらピーナッツを食べていますが、これもダメでしょう
ダイエット的にはキャベツ系はＯＫですが

芋、ごぼう、こんにゃくなど食物繊維の多いものはＮＧだそうです
これは良く食べるので苦しい


２．朝起きたら　ココア（シナモン入り）を飲み胃に粘膜を作る
お酒を飲むときには牛乳などを飲んでいきたいと思います・
空腹にビールをくいっと飲むのは良くないのでやめたいと考えていますがどこまでできるか？


３．食後すぐ運動しない
これが難しい！
通勤ランで朝食べて5分から10分くらいで走り出していましたが
これを２０分から30分後にしています。
問題は昼休みの運度。食べてすぐピラティスやヨガをしていますが
これから数ヶ月は運動後に昼食を取るようにしてみます

先週人間ドックの結果が速達＆書留できました
受け取った妻はびっくり
今まで　ドックの結果は普通郵便ばかりで書き留めそれも速達とは何事と思うのも無理はありません

結果の悪いのは3つ
①胃潰瘍が出来ている
胃カメラで確認しているので　少しは胃をいたわらないといけません
過度なお酒は控えましょう　とあるけど
週に2回程度はＯＫ？　一度に飲んだ量が問題なのでしょうか？
昨日も2件はしごしてしまいました
反省しないと。。。。

②善玉コレスレロールが異常に高い千葉の井上記念病院では　長生きするから問題ないよと言われたのに
高すぎたらだめなのだろうか？

③除脈　
これって　スポーツ心臓か？
いままで言われたことがないので　どうしようか

とりあえず　食事はゆっくり　硬いものは控えたい
（ケーキ・ピーナッツの間食、肉やごぼう、こんにゃくも控えるとある　痩せないではないか！）

第2回まくはり新春マラソン大会
5.0 km 22分49秒

小さい大会なのに　応援のチアガールは２組で雰囲気はＧＯＯＤです
また仮装のレベルは高く大勢の仮装ランナーがいました
自分に出来そうなのは
・虎
・いもと（セイラー服に濃い眉毛）
・侍

いずれも出来のいい仮装している人の会話を聞くとかなり速い人達が遊んでいます
まず　自分には遊ぶ前に　速く走れるように練習しないと

今日の結果は5ｋ　22：49（4：34）
３秒自己ベスト更新ですが
最後の１キロはペースが遅くなり
反省させられます
特にゴールと思った所からからゴールがまだ先が長かったので
ゴール地点ではかなり息が苦しかった

とても　このレベル（4：34）で10ｋは走れるかなあ
あと６秒落として　（4：40）で46：40を来週　鎌ケ谷で目指します
昨年の鎌ケ谷は47：22（4：44）　
このときも調子悪かったから最低でも自己ベストはクリアしたいなぁ...

走り終えた後に富士通陸上競技部の今村文男さんのレッスン

・まっすぐ足をつかう　　少しでも開いたたり閉じたりすると膝などの故障の原因に
・ラウンジウォーク　　　　着地の筋肉を鍛える
・スキップ＆ラン（流し）　　大きな動き作りが大切　スキップは前に



子供と競歩のレースを見ていると競歩は速い！！
まるで走っているようだ

レース後整骨院のブースでストレッチ＆ケア
『身体は柔らかく怪我のしにくい体になっている
ふくろはぎは発達しているが
太もも付近がいまいち　バランスが悪い』とのこと
お尻から太ももの練習しないとだめだ...
ここの整骨院のバニーガールは可愛かったので
マッサージして欲しかった
聞いた所　ここの整骨院のメンバーは仮装してくることが会社から指示されていたようです
みなさん　決まってました

甘党の女将さんも参加されていて
手作りの虎の衣装　胸はプラスチックのカップに布を張ったそうです
こんな服装↓
http://syumin.blog.so-net.ne.jp/2010-01-09-1
お汁粉をご馳走になりました　ありがとうございます

今日は買い物の一日でランはお休み


午前中はメガマックスという家具屋の雑貨詰め放題
５００円でビニール袋に雑貨を入れた
５０個ゲットしたので１個１０円

家具を見たが　買わないで
昼はポポラマーマでスパゲティを大盛
今日は体重を気にしてケーキは我慢した（エライ！）

妻の服やアクセサリーの買い物を付き合って
食料品１件目

場所を移動して２件目の食料品の詰め放題に
夕方のバーゲンで
キャベツ５０円、イチゴ４個１０００円
玉子５円など激安の目玉商品を買ったが
５０円のにらなどは売り切れて残念(-_-;)

夕食は疲れてどうしようかと考えていると
親から食べに来ない？と電話が入って
実家で食事して　正月の延長でUNOを遊んだ

気分はまだまだ正月だけど
１０日は５キロ幕張マラソンだ！頑張ろう
２２分切りたいなぁ～

速く走るために、またカッコ良く見せるためにＤＶＤを見ながら大でん筋、中でん筋のトレーニングをしました
ＤＶＤはアクトオンＴＶから録画です

結果、翌日から筋肉痛で痛いです
それでも　ランは出来るので練習効果はかなり大と言うことでしょう
同じような番組で腹筋や背筋など別の部位をしたときには痛くならないので
この中でん筋などのお尻の筋肉が弱いようです

気に入ったトレーニングは

ワンレッグデッドリフト①片足を後ろに引く。引いた足は力を抜いてリラックスした状態にしておく。
②手を前に伸ばしながら、上記「デッドリフト」を行う。
片足10回×2セットを週2回程度行う



アブダクション
①膝を90度に曲げ、片ひじを地面と垂直についた状態で横に寝る。
②体は一直線にしておき、ついているひじの真上に肩が位置していることを確認するため、もう片方の手を肩に添える。
③両膝を開き、膝の横で床を押すように、足の力だけで体を持ち上げる。お尻が飛び出さないよう注意する。
片側15回×2セットを週2回程度行う。


詳しくは↓
http://www.actontv.com/tv/contents/muscle_training/0806training.html
女性を虜にするヒップライン　と言うタイトルはすごいです

前回は最大酸素摂取量から目標タイムを出しましたが
これを測るのは難しく　時間や費用がかかります

簡単に出来る目標設定について考察しました（ランナーズ12月号参照）

①ＭＭ（マジックマイル）

　ＭＭ（マジックマイル）は、ギャロウェイ式におけるレースペース予想式で
常時、ＭＭでレースタイムを予想し、そこからロング走のペースを設定するものです

1600ｍ*0.806＝1*4.2896＝
自分の場合キロ4分で1600ｍを走れるとしたら　5.15分／キロ　つまり5分9秒
このペースでフルを走ると3時間38分
キロ4分15秒とすると（4.25）　　５分２９秒でフルは３時間５２分
実際は３時間４４分なのでかなり当たっていると思います

MMは短距離の走力で算出するので一概には言えませんが
スピードを上げないと速く走れないので
マイルのタイムを定期的に計って走力を確かめるのもいいと思います


②持久係数からの算出
スタミナ型4.7　スピード型4.85　（10ｋ　～４５分）
スタミナ型4.8　スピード型4.90　（10ｋ　～50分）
４７分として計算すると
47*4.8＝225　３時間45分　　47*4.9＝230　３時間５０分
４５分では
45*4.7＝211　３時間31分　　45*4.85＝218　３時間38分

これらから自分の当面の目標として３８分を設定タイムと考え
キロ４分で1600ｍを走り　１０キロを４５分で走ることを目標にして見たいと思います

現状では
10ｋが４７分なので３時間４５分（実際より１分送れ）

ハーフからだと（自己ベスト１時間40分）
スタミナ型2.18　スピード型2.22　（ハーフ　～100分）
100*2.18＝218　３時間38分　スピード100*2.22＝222　3時間４２分

自分は長い距離を中心に走っているのでスタミナ型でこれからも３時間３８分が適正のようです