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暑いけど順調に走ってます [マラソン]

7月の目標は
月間300キロとフルの距離を3回走る

真夏なのに無謀な計画を立てましたが
15日現在累計184キロでフル以上2回(42k、48k)
梅雨で雨が降ったり、暑かったりしている中結構走りこんでいます

距離が多く出たのは所沢8耐と葛西7時間走の2つで90k
一人ではなかなか長距離を走れません

今度の日曜日は距離ではなく 速さの練習をトラックで行います
暑いので速く走れるか不安で~す

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今日から7月 [運動]

6月の走行距離は260キロ、暑いなか頑張ったと思いますが
これから益々暑くなるので、引き続き頑張ります

今月の特徴は距離を抑えて その分からだのケア(ヨガなど)をしました
あとゴルフの練習も先月よりは多くなりました。

今日は朝からヨガをTVの録画(ゴルフネットワーク)を見ながら2本、1時間
その中でトレーニングの6原則が出ていました。
2年前アミノバリューの講習会で初めて教わりましたが
最近は忘れていました
まずはストレッチ一つするのにも 何のためか意識をして行っていきます。
トレーニングの6原則
①意識性の原則
運動の重要性を理解し、自己の体力や健康の現状に応じた
目標を意識しながらトレーニングを行う。
②全面性の原則
自己の体力や健康の現状を考慮し、必要とされる体力の各
要素をバランスよく全面的に発達させる。
③個別性の原則
個々人のライフスタイル、体力や健康の現状、年齢など個人
差を考慮したトレーニングを行う。
④漸進性の原則
トレーニングを開始する場合は安全第一を心がけ、軽い運動
で体を慣らしてから行う。また、運動負荷は決して無理をせず
徐々に強くする。
⑤反復性の原則
トレーニングを規則的に反復・継続することにより、効果が現れ
るので、トレーニング習慣を生活化できるようにする。
⑥過負荷の原則
運動強度の決定する場合は、日常行っている運動よりやや強い
運動とする。

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トレーニング計画 [マラソン]

マラソンの本を見ると必ず トレーニング計画を立てるように書いてある
まず 目標があって それに向けて計画があるのだが
自分の目標は何だろう?

フルマラソンなら3時間半
5キロなら21分
10キロ45分
10マイル??

シーズンオフは今の時期だけど
長い走りこみやウルトラなどに参加すると
今のシーズンがオンシーズン

年中大会など参加しているので
今年の下期のトレーニングは 長期的に活動できる基礎体力作りしかない
そのためにコンディショニング重視でいきたい

@runnnerのメルマガで コンディショニングとは?とあった
 「自分の現状」を直視することです。正直に自分の心身の状態や生活スタイル、練習状況を見つめなおして問題・不具合がないかどうかをぜひ振り返ってみましょう。基本的なチェック項目を並べると…  
1.身体の状態  (体の状態・疲労感・硬さ、怪我の有無、食欲など) 
2.精神面の状態  (仕事・生活上のストレス、モチベーションなど) 
3.生活スタイル  (食事、睡眠、入浴、仕事、勉強など) 
4.トレーニング状況  (練習内容、走行距離、練習時期、練習強度など) 
5.数字での指標   (心拍数、体重、体脂肪率など)

これだけ網羅されていると 申し分ない
体重ひとつ減らすだけでも難しい
体も柔らかくしたい
その上でトレーニングだろう

昨日はそんなことを思いながら
朝にヨガ40分
昼はピラティス30分
夜はゆっくりジョグ60分

NHKの今日の料理で梅酒の造り方を見てから《枝元なほみ》
先日採った梅を梅酒、カリカリ、砂糖漬けの三種類を作ってみた。
丁度今が旬なので お店でも目立つように果実酒や氷砂糖などが売っていた
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作り終えたので ご苦労と言う意味で泡盛を飲む
妻からしょっちゅう飲むね(焼酎飲むね)と駄じゃれを言われた...
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5月の総括 [雑記]

☆勉強
 
5月24日に受けた試験の発表が31日ありました
結果は合格 合格率40%の易しいボイラー1級ですが
合格するのはうれしいです[ひらめき]
前回の試験(家庭菜園2級?)はフルマラソンを走った後に受けたのもあって落ちました
(言い訳で もっと勉強すれば受かるはずですが ぎりぎりだったときは思考力が勝負です)

☆マラソン
60キロ走 ぎりぎり7時間を切りました
キロ6分半で走ると6時間半ですが それにエイド(食料・水)の時間が20分 立ち止まり歩き10分で7時間になると思われます
ゆっくり走って 痩せるつもりで走ればもう少し時間がかからないのですが
エイドのたびに給水2杯 何かをつまんで 走っている人とも話をしたりすると1分程度かかかります

16日(日) あさがお フル   4時間半
22日(土) 5時間走 45キロ   
23日(日) フルを8人でリレー  3時間25分  自分はキロ4分半
30日(日) 飛翔 60キロ    6時間59分
5月走行距離 310キロ予定(現在305キロ)

☆読書 
10数冊読みました 相変わらずマラソン関係が多いです
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このほかにも数冊読んで BOXが一番長かったけど面白かった、ジョーカーゲームも気楽に読めた
特に今月は5月の連休が 風邪を引いたので読書が多かった気がします

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5月のマラソン [マラソン]

非常に更新をサボっていますが
走りは毎月 走っています
4月の人事異動があったので4月は280キロと300を切りましたが
今月は300キロはクリアしそうです
現在 230キロで月末予想は310キロ
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22日の5時間走 荒川にて とても暑かった

5月のマラソン
16日(日) あさがお フル
22日(土) 5時間走 45キロ
23日(日) フルを8人でリレー
30日(日) 飛翔 60キロ

来月はレース0で珍しい月です
その代わり 応援でBBQを夢の島で行うので
レース以上に準備がかかります
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気温の差が激しいです [運動]

今日は朝に近所の公園で走ったら寒かった
昨日はとても暑かったのに 気温の差が10度以上変わるので
体調を壊さないようにしたいものです

写真は先日の7峰のものでねぎさんの写真を借用しています
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雪が降った影響でコースが短縮されてしまい少し物足りなかったですが
帰宅途中にお尻の肉が早速影響をうけ 筋肉痛になりました
結果的に短めで良かったのでしょう

当日のジョグノートでは

『25回外秩父七峰縦走ハイキング参加してきました

スタートに42キロと最初の渋滞緩和のBコース40kがあり
当初はBコースで行こうと考えていましたが
電車で隣り合った人と会話していたらAルートを選んでしまいました

くさり場というところは渋滞するとは聞いていたのですが
その前から渋滞して小1時間は渋滞したと思います

あくまでこの大会は歩くとあるので極力大またでパワーウォーキング
係員のいなそうな場所でランとしましたが
最初以外にも渋滞が多くて結局7時間弱かかりました

この大会にはねぎさんも参加されていますが
ねぎさんのゴールした時間にはまだ12キロも残ってて
お会いすることはできなく残念でした

途中の牧場で ソフトクリームを食べたかったりしたのですが
渋滞だったので食べられず 自宅に帰って夕食後にミニストップで
抹茶ソフトとマンゴーパフェを家族でシェアしながら食べました』
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せっかく綺麗に咲いたハナミズキも雨にあたってますが
桜のようには散らずに頑張っているようです
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明日は外秩父七峰ハイキング大会 [マラソン]

今日は寒いですね[雪]
珍しくブログ更新するから雪が降ったのかもしれません

最近は毎日ジョグノートに走りをつけているので
このブログもさぼり気味になってますが
毎日走ってます
今月は昨日15日時点で151キロ 毎日10キロペース
なんと 昨日も[雨]雨ですが透明なビニール傘をさして片道8キロの通勤ランをしました
一月300キロを2年2ヶ月続いてます よく走るなぁ...

さて明日は外秩父七峰ハイキング大会
昨年は霞ケ浦のフルマラソンを走りましたが今年は山にチャレンジです
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このような7つの山を越えて42キロを歩きます
でも制限時間があるし 出来れば小走りで踏破したい
走ってはいけないとのルールなので競歩のつもりで
早く歩きます(これがゆっくり走るより難しい
[ふらふら]

コース解説
http://www.tobu.co.jp/playing/sotochichibu/nanamine/index.html
過去の参加者のブログなど
http://www.geocities.jp/pikagoro33/mountain/2007/sototitibunanamine_070422/sototitibunanamine_070422.html
http://fight3110.hp.infoseek.co.jp/No20sotochichibunanaminehiking.htm
http://web.mac.com/hirokads/kinenkan.mac/My_Albums_2009/Pages/0419_nanamine.html
http://homepage3.nifty.com/yosi-emon/06/06n_nanamine/index.html

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そろそろやせないと [ダイエット]

走りこむのも難しいので
タイムアップには痩せるのが一番
気温が低いとタイムが上がるというのは高いときの話しで
こないだの佐倉マラソンのときのように6度くらいでは逆にタイムは悪くなるようだ

と言うわけでタイトルに引かれて この本を図書館で借りて読む
絵が綺麗でわかりやすいが 内容は超初心者向きで内容がなかった

4月1日付けで人事異動したので 歓送迎会などの飲み会が目白押し
痩せるどころではなく 太りそうな気配
頑張らなくては!
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佐倉マラソン走ってきました [マラソン]

今日は気温6度で非常に寒かったです
それなのに下は短パン、上はTシャツ
まあ アームウォーマーやレッグウォーマーをつけたのですが
こんなに寒いと 長袖に長パンツでした[もうやだ~(悲しい顔)]

予報では10度くらいで雨も降るようなことを言ってましたが
雨は降らず、その代わりに風が強かった

結果3時間55分手元の時計ではぎりぎり54分台でした

45分から49分の間に走れるはずが
55分と6分以上遅れたのは
・足に違和感
・小石が足に入って 靴を履きなおした(1分)
・寒くて筋肉が硬くなり、最後は首が攣りました

それでもいつもトイレに行くのに今日は行かなかったのは初めて
給水も寒かったのであまり飲まなかったのが影響しています。
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明日は佐倉マラソン [マラソン]

記事をご無沙汰してました
パソコンを再設定してインストールしなおしたら
このブログのIDも一瞬忘れたりしていて ご無沙汰に
また 先週のトレイルも強風で中止になったりしてモチベーションが下がったり
4月から転勤などでいろいろあったのも影響しています
ジョグノートには日々記入しているので てつろうで検索してみてください

いよいよ明日は佐倉フルマラソン[イベント]
天気は晴れ[晴れ]、気温は8度くらいの予想です

昨年は3:47:25
種目順位261位 総合1437位

今年は昨年よりも少しよく走りたい[グッド(上向き矢印)]
たしか 去年は35キロ過ぎに足に違和感が来てやばい[ふらふら]と思ったときに
春日部さんの応援[モータースポーツ]で頑張ったような気がします
最後の坂の前に大変だった...

アフターも駅前のお店があまりなく どこも混んでいた
当日の気温が高かったたら 花見がてらにお弁当もいいけど
予報が8度ではお店が無難だろう

佐倉の駅前の国立博物館のところの公園はとても桜がきれいでした(昨年)
今年はまだ蕾なんだろうなぁ...

昨日は通勤ランの最後と思って いろいろ考えながら走った
いつもすれ違う顔も4月からは違う
いつも挨拶している 緑のおじさんなどは今日はいない
そうか! 春休みなのでいない
歩道にも児童はいないので走りやすかった

4月から新勤務地(船橋)に挨拶の帰りに
歩いて自宅まで帰る 時速7キロ、急ぎ足で1時間と少し
大股でパワーウォーキングで通勤かな?
自転車だと30分
もう昼のピラティスやヨガする場所もない
いままで恵まれていた環境だった
(シャワー、洗濯機・乾燥機、自由に使えるスペース)
運動靴も会社に数足、運動着もかなりおいていたけど今後はあまりない
まあ これが普通なんだから しょうがないか!

補助運動、朝ピラティス20分、昼ヨガ45分、夜ストレッチ30分
夜のストレッチは近所の銭湯でサウナの中などで
サウナで腹筋を繰り返してやったら 
腹筋が攣りそうになったのでストレッチだけにした
このスーパー銭湯『極楽湯』も今月いっぱい来月から経営が変わりリニューアル
今日の26日は風呂の日として250円で入れたが 今後は安いのがなくなるので残念

今月の累計311キロ 多分月末は360キロくらい
26ヶ月続いた300キロはもう無理か 一日10キロは考えると長い距離だ


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